女性 > > 正文

杨氏太极拳85式视频 教你正确打太极养生法

2019-05-14

  现在的人们已经越来越注重养生了,现在我们在广场上随处可见的都是一些健身的朋友们,有跳广场舞的也有打太极拳的,尤其是现在比较出名的一种打太极的流派就是杨氏太极拳,现在有很多的朋友们都比较热衷学习杨氏太极拳85式。今天我就给大家介绍一下如何正常打太极拳的养生方法:

  1、由简至繁,循序渐进:初期可以采用最简单的自然呼吸,不要过多考虑呼吸问题。在盘好拳架、练好行拳、练好用意以后,在熟练掌握“以意行拳”的基础上,才可把一部分意念转移到调整呼吸上面来。切不可以操之过急。

  2、深长细匀,缓慢轻柔:太极拳行拳的呼吸,比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长,达到吸之轻轻,呼之绵绵,没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。

  3、腹式呼吸,通畅自然:太极拳行拳时要用“腹式呼吸”,把人们后天的胸式呼吸,还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,这是顺腹式呼吸。与此相反,就是逆腹式呼吸。两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的,但逆腹式呼吸难度较大,它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式,再练逆式。经过一段时间呼吸训练,行拳时慢慢习惯腹式呼吸了,进而娴熟到不用意念控制,也就成为自然而然的呼吸方式了。

  4、拳势呼吸、阴吸阳呼:行拳时拳势动作是一阴一阳为一势,即一个动作变化周期;而人体呼吸是一吸一呼为一息,即一个呼吸变化周期。对于养生太极来说,两种周期应尽可能做到一致并且同步。在一个拳势动作周期中,能量积蓄阶段,属阴,为吸气;能量释放阶段,属阳,为呼气。拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合,从养生健身的角度出发,练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进行调整,这是“动作配合呼吸”的原则。行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调,做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。

  5、以意领气,循经导引:练拳时由意识支配呼吸,意到气到。吸气时,意念气由四肢归合于丹田,内气得以收藏;呼气时,意念气由丹田运行至四肢,能量用以发放。按照人体十二经络路线和具体动作要求进行循经导引,可使气满丹田,并以丹田为中心向四周辐射,来回鼓荡,具有疏通全身经络、活血行气、养生健身的目的。

  上述是给大家介绍的样式太极拳正确的打法,相信大家已经非常了解了,经常打太极拳是有很好的养生效果了,朋友们不妨抽空试一试哦。


相关阅读:
申博 www.ttzf999.com
-

-

相关阅读

新闻网&好网群简介 | 法律顾问 | 会员注册 | 营销服务 | 人才加盟