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俯卧撑会导致胸部下垂吗?

2019-05-12
文章导读

一般都是男性朋友喜欢做俯卧撑,因为俯卧撑锻炼肌肉的效果是很好的,尤其是臂肌和胸肌,以及腹肌等都有不错的效果,但是做俯卧撑这项运动的女性就偏少了,小编身边就基本没有喜欢做俯卧撑的女性朋友,有很多人都说做俯卧撑胸部会下垂,所以女性更不敢做了,这里小编就跟着大家一起了解下俯卧撑是否真的会导致胸部下垂。

俯卧撑会导致胸部下垂吗?

俯卧撑是一项不受时间和地点限制的运动,不需要任何的器械就能锻炼到包括手臂、肩背、胸部、臀部以及大腿的肌肉。特别是对于胸部来说,俯卧撑能够让下胸肌变得紧实而丰满,是的整个胸部整体突出,并且弹性也能够有所增加。动作虽小,丰胸效果却十分显著,很适合平时没时间运动,或者不想花大力气丰胸的人来练习。

具体操作步骤如下:

1、双膝并拢跪于地上,双手支撑身体并让双臂垂直于地面。

2、两腿向身体后方伸展,双手和两脚的脚尖着地支撑身体保持平衡。让头、颈、背、臀部以及双腿处于一条直线上。

3、手肘部分向身体外侧弯曲,使身体接近地面,保持3秒钟左右;再慢慢用手肘的力量使身体回到原位。每次至少做两组,每组10次。

腿部垫高的俯卧撑是锻炼锁骨所在的胸部肌肉上沿,你可以选择双杠撑,在家里找两张凳子或桌子,双腿弯曲后收,双臂撑在两桌之间上下撑起,这个可以锻炼胸肌下沿,对下垂有效果,哑铃可以找两张凳子仰卧平躺,做双手或单手飞鸟动作,动作要慢,要用胸肌的力量做动作,这个对雕塑整个胸肌的轮廓与中缝很有效果!

有双哑铃可以做卧推,双手推的时候尽量靠近,对胸肌的中缝有分离左右。

俯卧撑如果是姿势和动作做的不到位的话,确实是有可能会让自己的胸部下垂的,很多人做的都比较标准,这样每天都做几组俯卧撑,还能够达到丰胸的效果,对于男性来讲,也是锻炼自己胸肌较好的一个运动方式,而且随时都可以锻炼,所需要的空间很小。


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